loading...
Umumnya setelah menguras energi badan dengan banyak sekali macam aktivitas olahraga, seseorang cenderung akan mengisi materi bakar dengan makan banyak. Namun, ternyata ada beberapa makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Dilansir dari Harper's Bazaar, Sabtu (11/8), berdasarkan seorang pakar Kesehatan Nutrisi Integratif, Amy Wright, terdapat jenis makanan yang sering dikonsumsi usai olahraga namun justru berbahaya untuk tubuh. Apa sajakah itu?
1.Bubuk Protein
Tidak tiruana serbuk protein diciptakan dari materi yang sehat. Perlu diperhatikan abu protein yang mengandung gula buatan dan materi kimia berbahaya.
"Bubuk protein yang kondusif dan vegan-friendly yaitu Form Nutrition. Sesudah berolahraga, saya biasanya mencampur 2 sendok dengan pisang, 150g strodiberi, gandum utuh, susu almond tanpa pemanis, es balok dan abu super hijau" ungkap Wright.
2. Snack Bar
Secara khusus, instruktur kesehatan menyarankan menghindari snack kafe yang mengandung perhiasan buatan (seperti aspartame), gula rafinasi, atau kadar gula alami yang tinggi.
"Alternatif yang sama nyamannya, tetapi ideal sanggup berupa pisang atau buah diberi dengan segenggam kacang," kata Wright.
3. Makanan Olahan
Wright membuktikan seseorang cenderung menentukan makanan olahan, menyerupai roti dan pasta pasca olahraga. Namun, hal itu tidak dianjurkan. Sebaliknya, jika mengonsumsi buah-buahan yang mengandung karbohidrat sangat baik menyerupai strodiberi, pisang, blueberry dan kiwi.
Wright juga merekomendasikan menentukan karbohidrat baik, menyerupai padi-padian, kacang polong, buah-buahan dan sayuran, daripada karbohidrat olahan menyerupai roti putih, pasta atau produk tepung.
"Ini (karbohidrat) akan memastikan mempunyai energi berkelanjutan sepanjang hari," masukannya.
4. Minuman Isotonik
Seseorang mungkin sering mengonsumsi minuman isotonik selama proses olahraga, tetapi Wright tidak menyarankan minuman olahraga ini untuk diminum setelah tes sehari-hari.
"Kecuali seorang atlet profesional yang berlari maraton, saya masukankan menghindari minuman olahraga alasannya sangat tinggi gula, pemanis, atau materi kimia," ujarnya.
Sebagai gantinya, Wright menyarankan untuk minum air kelapa mentah atau smoothie protein sehat yang tidak mengandung bahan-bahan berkadar gula darah tinggi.
5. Makanan Asin
"Menginginkan makanan asin setelah berolahraga yaitu hal biasa, alasannya kita sering kehilangan air dan potasium melalui berkeringat," kata Wright.
Nmun, alih-alih mengonsumsi keripik, menentukan makanan ringan menyerupai pisang yaitu pilihan yang cantik untuk mengisi kembali kadar potasium.
6. Makanan yang Digoreng
Pelatih kesehatan merekomendasikan menghindari makanan gorengan alasannya mengandung lemak-trans berbahaya.
"Saya sangat berhati-hati untuk menghindari makanan ini setelah berolahraga, alasannya kandungan lemak tinggi sanggup memperlambat proses pencernaan dan membuat saya merasa lesu," catatnya.
Daripada menentukan makanan yang digoreng, pilihlah protein yang dipanggang atau dikukus menyerupai ikan atau ayam, bersama dengan karbohidrat kompleks menyerupai nasi, kentang manis panggang atau sayuran panggang. Makanan semacam ini yaitu cara yang cantik untuk memdiberi energi dan kekuatan yang tahan lama.
7. Kafein
Kafein meningkatkan hormon stres kortisol pada tubuh. Sementara terlalu banyak kortisol sanggup meningkatkan peradangan, persoalan kardiovaskular, kekebalan dan ketidakseimbangan hormon.
"Oleh alasannya itu, saya menikmati kopi energi saya sebelum berolahraga dan menghindarinya setelah itu," pungkas Wright.
referencces by jambiindependent
0 Komentar untuk "Makanan Yang Dihentikan Dimakan Sehabis Olahraga"